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30.06.2018 03:46


O Que Comer E Como Fazer A Dieta


Conheça a Dieta que Causou Polêmica Há Mais de 40 Anos, Deixou “Especialistas” Furiosos e Deu Começo ao Movimento Low Carb. Leia a Recomendação no Encerramento do Postagem! Essa famosa dieta, um dos marcos das dietas low-carb, tem seu nome graças a do cardiologista norte-americano que a desenvolveu, o dr. Robert Atkins. Ele publicou o livro a respeito tua dieta em 1972, que logo se tornou um best-seller publicado no mundo inteiro. Essa dieta, como você poderá fantasiar, foi primeiramente muito criticada e considerada danoso à saúde pelas autoridades da data, devido ao grande consumo apresentado de gordura saturada. Entretanto, essa noção de que a gordura saturada faz mal imediatamente foi desmentida pela ciência.


Também, apesar de ser alta em gordura, a Atkins não aumenta o LDL (colesterol “ruim”), ainda que isto até possa desenrolar-se com uma pequena parcela das pessoas que pratiquem a dieta. Confira três desses estudos confirmando isso neste local, aqui e neste local. O principal pretexto pra uma dieta low carb ser tão eficiente no emagrecimento é que, no momento em que as pessoas eliminam o consumo de carboidratos e o substituem por proteína e gordura, elas se sentem mais saciadas e automaticamente consomem menos calorias.


Você adoraria de perder gordura (MUITO!) em somente um mês seguindo um jeito incrível, contudo muito mais simples do que a dieta atkins? Clique por aqui e descubra como. A dieta Atkins, várias vezes chamada de dieta da proteína, se divide em 4 fases. Vamos ver pouco mais sobre isto elas nesta ocasião.


A fase de indução dura duas semanas, e nela é permitido o consumo máximo de 20 gramas de carboidratos por dia. Nessa primeira fase, a pessoa vai escoltar uma dieta alta em gordura e proteína, com alguns poucos vegetais e folhas verdes. Isso faz com que a redução de calorias inicial seja bem acelerada.


Após a indução, é possível começar a anexar um pouco mais de vegetais e um tanto de fruta em sua dieta, mantendo-se dentro do limite de quarenta-sessenta gramas de carboidratos por dia. A fase 2 dura até você atingir o peso desejado. Quer baixar drasticamente o seu peso com Dieta Atkins e táticas especiais de alimentação?


Quando atingir o peso desejado, você pode encaminhar-se acrescentando mais frutas e outros carboidratos, desde que se continue abaixo do limite de 70g por dia. A ideia da fase três é testar e diversificar a quantidade de carbos consumida por dia. O propósito é você encontrar o ponto de equilíbrio entre a quantidade de carboidratos que consome e a manutenção do teu peso.

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Se, por exemplo, você consome 70g de carboidratos por dia e nota que começou a ficar mais gordo, sendo assim você passa a ingerir 65g por dia e vê como o corpo humano reage. Se ainda portanto estiver engordando, você retira mais 5g de carbos por dia e vê o que acontece. A fase três dura até você achar a quantidade de carboidratos que mantém seu peso estável. A fase 4 dura indefinidamente. A dieta Atkins é baseada em todas essas fases, porém, para quem simplesmente quer começar a perder gordura, não é necessário segui-las à risca. Novas pessoas preferem pular a fase de indução e acrescentam vegetais e frutas desde o começo.


Essa abordagem dá certo bem e seria o equivalente a seguir uma dieta low-carb não muito restrita, como a dieta paleo. Imediatamente outras pessoas preferem continuar mais tempo seguindo a fase de indução. No caso, elas estariam seguindo o equivalente a uma dieta cetogênica. Se tudo isto parece meio complicado, não se preocupe. Ficando dentro das as orientações que vamos ceder a escoltar, você irá perder calorias sem estresse!

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